怎样做好杨式太极拳的起式
杨式太极练拳要领口诀 1.起式口诀： 顶悬涌泉虚,天地人一体,意气沉丹田,起式无太极 。 2.放松要点： 眼随腰转意为先 ，气沉丹田头顶悬,松肩开胯知虚实 ,三项要领宜明鉴 。 3.上下盘练习： 上练摸鱼知轻重 ,下盘虚实猫步行。 4.走式、定式要领： 走势球体求平衡 ,实腿必承重,虚腿随腰伸到位,定式移承重,移够是要领。 5.虚实诀： 四肢如轮腰为轴,轻重虚实起与休,手抚鱼尾至鱼头,太极图中品春。 6.腰： 凡动腰为先,欲正稍先反,左右各一半,九十分界线,腰近临线位,手脚到落点。 7.开合口诀： 走势为合定为开,开合之间气势来,行云流水拳无滞,顶悬气沉拌合开。 8.势与节奏： 吸纳稍疾吐宜缓,缩如婴儿放似山,开合二字探究竟,太极无势难成拳。 9.对称守中： 虚实刚柔,快慢先后。 上下内外,前后左右,对称守中,阴阳统筹 。 10.身法：太极身法最紧要,三分手来七分腰,九节贯穿凭腰起,微风杨柳可称道。 11.眼法： 目随腰转神意现,平视左右曰顾盼,莫道三前虚似有,阴阳进退皆自然。 12.松：文武之道张与松,松透才知霸王弓,意气执中骨肉去,一团玲珑通体空。 13.经脉运行：十二经脉循环走,三阴三阳各半周,意领气摧抽丝劲,缓缓过足胸手头。 14.意形要点：形把握手脚落点，意领悟三个循环。 落点为循环导向，循环借落点转换。 15.中 :太极有五行，前后左右定。 八劲旋腰起，圆转才轻灵。 任你千百动，我中分外明。 十三势精髓，妙在一个中。 注：太极拳十三势指八个太极基本劲：堋、履、挤、按、采、列、肘、靠；五行：前进、后退、左顾、右盼、中定。 16.一字移步诀:一走一定一移步,一合一开一吸呼,一虚一实一循环,一小一大一旋图.注：旋图---旋转的太极图。 17.左棚式:逢转必实两仪动,腰脊三旋是要领,黑白双鱼绕身游,一手宜轻一手重。 18.右棚式:双腿虚实交替行,虚足到位记分明,移身如踏跷跷板,权重缓缓变权轻。 19.捋式:太极攻防在重心,双手敷敌问敌根,腰脊旋出离心力,轻轻一捋破千金。 20.挤式:腰脊外旋胀力大,小臂命门含对拉,前弓后蹬破敌捋,挤式开后敌势杀。 21.单鞭:右腿承重身左转,双手平捋去又还,转腰进步长蛇起,右钩挡敌左甩鞭。 22.提手上式:谁欲袭我长蛇中,转身应敌合剪拢,左擎敌腕右击肘,伸足踏敌手送终。 23.白鹤亮翅:顶悬气沉势挺拔,左采右棚藏对拉,腰脊三旋鹤亮翅,虚足探敌妆哼哈。 24.贯穿:行拳节节贵贯穿,臂腿犹如三节鞭,轻重虚实太极走,开合三对阴阳圈。 起势是太极拳由无极到太极的开始。 起势中的要领将贯串于整套太极拳之中。 要求：立身中正，全身放松 ，二目平视，精神内守。 两手松掌，徐徐提起，渐渐垂下，提手是吸，垂手是呼。 动作要领：在两臂未举 之前，应仔细检查一下预备式是否符合要求，头颈应正直松竖，下颌略向后收，意寓顶劲，眼向前平视。 含胸拔背。 然后开始做动作，这时思想要集中在动作上。 第一步，两臂缓慢向前轻轻抬起至高与肩平，手心向下，十指微曲，要轻灵无滞，两臂平举的速度确 定整套太极拳的速度。 做两臂平举时，先要意识到怎样举，然后再徐徐举起，两臂前举时两肘不可挺直， 须有 下坠之意。 第二步，两臂与肩平后，由吸气转为呼气，双手下按掌心吐力。 随手下按至跨前（或跨侧）掌心向 下，同时屈膝下蹲，确定整套拳的高低程度。 双手下按时要用意识沉肩坠肘，使膝肘相对，两肩不得耸起 、紧张或用力。 必须松开下沉。 十指随呼吸而张缩。 下按到极点时，要呼出全部空气，十指伸张。 沉肩坠 肘，两臂前举及两掌下按时均须沉肩坠肘。 两肘下沉带动两掌下按时，要以肘尖带动手掌，在两掌已按到 两胯前，仍然要求坠肘。
24式太极拳解说动作
24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。
24式简化太极拳掤捋挤按
二十四式太极拳是对杨式太极拳进行改编整理的，1956年国家体委运动司武术科组织专家编创的，遵循由简到繁、由易到难的原则便于人们掌握，易学易练。
具体演练中分为八组，掤捋挤按在二十四式中的名称是揽雀尾，在第三组中为第七式左揽雀尾和第八式右揽雀尾。
相关问答
Q1: 什么是杨式太极拳的起式，为什么它那么重要？
A1: 哎呀，杨式太极拳的起式嘛，就像是咱们做菜的开头，得先准备好食材和调料一样，它是整个太极拳套路的开端，主要就是调整呼吸、放松身体，为接下来的动作打基础，别小看这个起式哦，它可是能帮你找到太极拳那种“松、沉、稳”的感觉，要是起式做不好，后面的动作就很难找到感觉啦！
Q2: 做杨式太极拳起式时，有哪些关键要点要注意？
A2: 哎哟，这个问题问得好！做杨式太极拳起式啊，有几个关键点你可要记牢了，站姿要稳，双脚与肩同宽，膝盖微弯，呼吸要自然，别憋气，再来，手臂动作要缓慢、柔和，别用力过猛，眼神要跟着手走，保持专注，做到这些，你的起式就不会差到哪里去啦！
Q3: 我刚开始学杨式太极拳，起式总是做不好怎么办？
A3: 哈哈，别急别急，刚开始学嘛，谁还没个跌跌撞撞的时候呢！起式做不好，多练是关键，你可以先从站桩开始，找找那种沉稳的感觉，然后再慢慢加入手臂的动作，一步一步来，还有啊，找个师傅指点指点也很重要，有时候自己怎么也悟不透的地方，师傅一句话就点明白了，别灰心，多练多问，慢慢就会好起来的！
Q4: 杨式太极拳24式和起式有什么关系？
A4: 哎呀，这个问题好理解！杨式太极拳24式就像是一串珍珠项链，而起式就是那串项链的第一颗珍珠，起式做好了，后面的23式才能一气呵成，流畅自然，起式不仅是开始，更是整个套路的基石，所以啊，想把24式练好，起式这关你可得过好哦！
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